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Os deltoides são um grupo de músculos que formam a parte superior dos ombros e são responsáveis por uma variedade de movimentos, incluindo rotação, flexão e extensão dos braços. Aqui está um exemplo de treino para os deltoides:
Desenvolvimento militar com barra: Segure uma barra com as mãos afastadas na largura dos ombros e levante-a até acima da cabeça, mantendo os cotovelos estendidos. Abaixe a barra de volta à posição inicial. Faça 3 séries de 8 a 12 repetições.
Elevação lateral com halteres: Segure um haltere em cada mão e levante os braços para os lados até que estejam paralelos ao chão. Mantenha a posição por um segundo e abaixe os braços de volta à posição inicial. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições.
Elevação frontal com halteres: Segure um haltere em cada mão e levante os braços para a frente até que estejam paralelos ao chão. Mantenha a posição por um segundo e abaixe os braços de volta à posição inicial. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições.
Remada alta com barra: Segure uma barra com as mãos afastadas na largura dos ombros e levante-a até acima do queixo, mantendo os cotovelos levantados. Abaixe a barra de volta à posição inicial. Faça 3 séries de 8 a 12 repetições.
Elevação lateral inclinada: Deite-se de lado em um banco inclinado e segure um haltere em cada mão. Levante os braços para os lados até que estejam paralelos ao chão e abaixe os braços de volta à posição inicial. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições em cada lado.
Lembre-se de aquecer antes do treino e de esticar após o treino. É importante aumentar gradualmente a carga de peso ao longo do tempo e variar os exercícios para evitar a estagnação. Além disso, é importante dar tempo suficiente para o músculo se recuperar entre as sessões de treino.
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